d 3

3 Lipiec - 8km No to wyjeżdżamy na MPJ ! :-D

Ładnie, ładnie :) Pozwól że się pochwalę tu u Ciebie i powiem że ostatnio pobiegłem 4km w tempie 3:50/km - dla mnie to niemalże prędkość światła takie tempo na takim dystansie :D I po roku poprawa o 3min w generalnym rekordzie :)

12 Wrzesień - 3km - 6km ciągu (22:53') t/29 - 1km Uwagi: Pierwszy ciąg od dawien dawna, jakieś 1,5msc :-D Biegało się w sumie fajnie miałem zrobić po 3:50 więc prawie idealnie wyszło(3s za wolno) Szkoda tylko, że powróciła kolka ale spoko nie pierwszy raz xd

19 Wrzesień - 3km - 6km ciągu (22:55') t/28/20 - 1km Uwagi: Drugi ciąg i już sporo luźniej niż poprzedni. Oby tak dalej 3:49/km O stary, faktycznie dzięki za zwrócenie uwagi :D

24 Styczeń - 19.3km (1:26:19') t/25 Uwagi: Długie rozbieganie w -12, ahh..jak fajnie :-D Szybko mi wyszło bo po 4:28/km i przy małym zmęczeniu a przecież część trasy (~6km) biegłem po śniegu. No cóż widać cotygodniową poprawę formy, boje się użyć słowa "życiowa" ale na pewno zbliżona :-) Ja miałem w planach zrobić dzisiaj 4 pętle, ale przez kolkę [...]

2 Luty - 12km - 700 wieloskoków Uwagi: Ale się zarąbałem :< a jutro egzamin z matmy... Czemu się porządnie nie wyleczysz? Źle nie życzę, ale jak Cie złapie zapalenie oskrzeli (nie daj Boże płuc), to 3-4 tygodnie stracisz bezpowrotnie. Dobre pytanie :-D biegacze tak mają nie przestaną dopóki mogą biegać ^ ^ na szczęście jest już lepiej jak wczoraj [...]

12 Kwiecień - 3km 13 Kwiecień - 3km - 5km ciągu (17:27') t/29 - 3km Uwagi: Po 3:27km po lesie sobie pobiegałem, ładnie ładnie. We wtorek prawdopodobnie szybkość Gratuluję wicemistrzostwa, a i ja się pochwalę (w Twoim temacie bo swojego nie mam xd) ponieważ dzisiaj udało mi się ukończyć półmaraton z czasem 1:59:27 i jestem bardzo zadowolony z tego [...]

22 Kwiecień - 2km - 4x500m (1:23 1:17 1:23 1:15) p.4' przed ostatnią 5' t/31 - 1km Uwagi: Pierwszy raz biegałem 5-setki poniżej 1:20 i to po asfalcie, mocno mocno :-D Od następnego tygodnia będę biegał już tylko 3 odcinki w kolcach więc pewnie szybciej. Ah, ta ostatnia 5-setka to była w tempie mojego sprawdzianu na 600m wiec tamten czas jest [...]

11 Czerwiec - 3km - 4km ciągu (3:51/km) - 6x200m (32s) - 1km Tak tak czerwiec choć nie obraziłbym się jakby był maj :D

19 Czerwiec - 2km - 4km ciągu (3:47/km) t/30/22/21 - 6x200m (31 30 30 30 30 30) p.1' - 1km Uwagi: Kolka była czyli powtórka z poprzedniego tygodnia (no 4s/km szybciej) i żeby to był jednak "mocny" trening to ostre 2-setki :-D 119,3km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-06-19 20:55:37

W sobote miałem totalnie wolne by byłem na działce u obydwu babci :D oczywiscie pol blachy ciasta łacznie wpadło }:-( babcie się postarały żeby masa nie spadała haha ^^ Wczoraj po powrocie zrobiłem szybki trening klatki a juz nawet aerobów nie zdązyłem zrobic ;/ wycisk hantle skos 4s 26x15/ 28x12/ 30x8 / 24x15 Rozpietki plasko 4s 8kg x15/ 12kg x [...]

2 rundy zgarnela Karola :-D bardzo dobrze punktuje Clark i zadaje kombinacje oraz kolana. Oby sil starczyło na 3 rd

Serce mnie boli, ale naprawde nie potrafie wymyslic jak Reem mialby pokonac JDS? Znokautowac sie go nie da, jedyna szansa to idealne kolano/kopniecie w tempo na leb-ale jaka jest na to szansa?? Bliska zeru. Skoro nie mozna znokautowac, to pozostaje poddanie lub wygrana na punkty. Tylko zeby to zrobic trzeba zejsc do parteru-a obaj maja taki [...]

Serce mnie boli, ale naprawde nie potrafie wymyslic jak Reem mialby pokonac JDS? Znokautowac sie go nie da, jedyna szansa to idealne kolano/kopniecie w tempo na leb-ale jaka jest na to szansa?? Bliska zeru. Skoro nie mozna znokautowac, to pozostaje poddanie lub wygrana na punkty. Tylko zeby to zrobic trzeba zejsc do parteru-a obaj maja taki [...]

Serce mnie boli, ale naprawde nie potrafie wymyslic jak Reem mialby pokonac JDS? Znokautowac sie go nie da, jedyna szansa to idealne kolano/kopniecie w tempo na leb-ale jaka jest na to szansa?? Bliska zeru. Skoro nie mozna znokautowac, to pozostaje poddanie lub wygrana na punkty. Tylko zeby to zrobic trzeba zejsc do parteru-a obaj maja taki [...]

Adaptacja to nic innego jak reakcja organizmu na stres wywołany treningiem.Stres rozumiany nie potocznie Ale jako zespół czynników jakie mają miejsce po cieżkim treningu, wiec zarówno zmęczenie CUN oraz uszkodzenia i przeciążenia mieśni, wiezadel i stawów. I wlasnie w okresie adaptacji, gdzie poza wymienionymi czynnikami dochodzi jeszcze jedna [...]

Generalnie 3-4 porcje nabiału na dzień przy diecie z restrykcjami kalorycznymi ułatwiają redukcję tłuszczu, nie utrudniają! Wiele badań to potwierdza. Szczególnie korzyści z wzbogacenia diety w nabiał mogą spodziewać się osoby, które wcześniej spożywały mało wapnia(przeciętne osoby spożywają połowę zalecanej dawki). Nie chodzi tutaj tylko o wapń, [...]

Tolszowka a pracujesz w tej wsi? czy dojezdzasz do pracy? Moze znajdz jakas silownie blizej pracy wrzucisz jakis psoilek przed treningowy moze jakas przedtreningowe i jazda na silownie W domu to wiem po sobie mialem lawke i w sumie 1,5 roku stała :D. Na siłowni jest spora motywacja do działania i spory wybór ćwiczeń, ciężaru mozna pod siebie [...]

ryż Basmati jest moim zdaniem lepszy :D. Wprowadzaj powoli +1 posiłek az do tych 5 dojdziesz. Wprowadzaj ryż, makarony. Poczytaj podwieszone sma je czytalem tysiac razy ale i tak duzo mi to nie dalo bo podstawy znałem :). To szukaj pracy od nowego roku i silownie. Nie mozesz sie obijac :D. Suple treca nie które są w bardzo przystepnej cenie i [...]

opier*lasz sie na treningu :D nie wiem ja np mieso moglbym jesc 6razy dziennie ale kasa nie pozwala ryz to raz zjem 100g 2 raz narazie ciezko alle jak zaczne powoli dodawac 2 porcje to mysle z emetabolizm sie podkreci i bede i 3 probowal :D. dibencozide niby pomaga w pobudzaniu łaknienia.